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亚盈体育app下载_ 新冠肺炎 | 呵护疫人心!五步学会音乐自我照顾法

  • 产品时间:2022-08-19 12:06
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简要描述:文 / 北京安宁医院临床心理中心 赵鑫 苏琳编 / 班亚【搜狐康健】面临新型冠状病毒熏染肺炎的肆虐,人们泛起了种种各样的情绪反映。情绪是与生俱来的,如开心、快乐、愉悦、平静、平静、伤心、恐惧、畏惧、恼怒等。努力康健的情绪会促使我们有更好的动力去事情、学习,更好地应对生活中发生的种种事情。 伤心、沮丧、恼怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。每一种情绪都有其独占的意义。 每小我私家处置惩罚情绪都有自己的方式,既可以寻求他人资助,也可以实验自我照顾,如音乐、运动等。...

详细介绍
本文摘要:文 / 北京安宁医院临床心理中心 赵鑫 苏琳编 / 班亚【搜狐康健】面临新型冠状病毒熏染肺炎的肆虐,人们泛起了种种各样的情绪反映。情绪是与生俱来的,如开心、快乐、愉悦、平静、平静、伤心、恐惧、畏惧、恼怒等。努力康健的情绪会促使我们有更好的动力去事情、学习,更好地应对生活中发生的种种事情。 伤心、沮丧、恼怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。每一种情绪都有其独占的意义。 每小我私家处置惩罚情绪都有自己的方式,既可以寻求他人资助,也可以实验自我照顾,如音乐、运动等。

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文 / 北京安宁医院临床心理中心 赵鑫 苏琳编 / 班亚【搜狐康健】面临新型冠状病毒熏染肺炎的肆虐,人们泛起了种种各样的情绪反映。情绪是与生俱来的,如开心、快乐、愉悦、平静、平静、伤心、恐惧、畏惧、恼怒等。努力康健的情绪会促使我们有更好的动力去事情、学习,更好地应对生活中发生的种种事情。

伤心、沮丧、恼怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。每一种情绪都有其独占的意义。

每小我私家处置惩罚情绪都有自己的方式,既可以寻求他人资助,也可以实验自我照顾,如音乐、运动等。疫情下,我们可以实验用音乐来举行自我照顾。1、觉察:时间允许的时候,找一个平静的空间,放下现在所有的事情,花一些时间跟自己待一会儿,闭上眼睛,关闭外界的影响。允许心田的节奏慢下来,允许呼吸变得越来越深,随着呼吸变得越来越深,试着感受一下身体的状态。

随着越来越多感受到身体的状态,逐步靠近自己的心田,试着走进自己的心田世界,花一些时间去感受一下心田的情绪、状态。记载下此时现在心田的感受和身体的感受。2、接纳:花一些时间接纳自己当下的状态,试着和当下的状态在一起,既不要试图转移,也不要回避当下的状态。

3、共情:实验共情自己当下的状态,试着跟当下的自己在一起,感受当下的自己需要什么样的照顾?凭据以下的情况选择:1、继续保持当前的状态;2、提升当前的情绪状态;3、释放当前的情绪状态。目的是更好地调整自己当下的状态,使自己的情绪状态、身体状态获得照顾。每小我私家使用音乐都有自己的习惯,用自己的音乐更能资助自己改善当下的状态。4、选择音乐:在自己的音乐库中寻找能够资助自己的音乐,放下对音乐的评价,以开放的、好奇的态度聆听音乐,找到一首可以资助自己的音乐。

5、聆听音乐:打开耳朵和心灵倾听音乐,在音乐的节奏、旋律、音色等元素中感受音乐带给自己的影响。音乐竣事后再次感受自己现在的情绪状态和身体状态,看是否获得了改善?如果还没有获得改善的话,可以再慢一些重复以上五个步骤。以下为心理治疗师听到这些音乐的一些感受,仅供大家参考,如:1.赋予精神:Florian Bur - Living音乐开头时钢琴和弦乐并行,由弱渐强,音乐线条富厚,旋律的崎岖起伏中充满动力,相同的节奏型不停重复,不停叠加,似乎拓宽了心田的体验。

2. 放松:Dan Gibson -Arrival of Spring音乐中有流水、鸟鸣、蛙鸣的声音,好像令人置身于大自然中,心身获得了放松、舒展。3.清空压力:Scent of A Morning吉他温柔缓慢地响起,似乎一瞬间就把外界的影响离隔,钢琴开始重复主旋律的时候好像给心灵打开一扇窗,悠长的旋律使得世界逐渐慢下来,心灵也随着慢下来,享受音乐的推拿。4.思考努力想法:Secret Garden -Anticipation钢琴首先奏响主旋律,娓娓道来,再有小提琴重复主旋律和钢琴相应成一道漂亮的风物,苏格兰风笛重复旋律的时候带来的是惊喜,不停把情绪向上推动,钢琴始终在底部烘托,带来了强有力的支持,似乎有什么难题都能已往。5.负面转努力:Beethoven-5thPiano Concerto乐队响起的时候好像阴暗的天空,也许就像正在履历的难题,钢琴进入的时候好像驱散了阴霾,像一个舞者自由地挥舞衣袖,舒展,不停动员情绪向上攀升,宛如珍珠掉落盘中的声音,清脆、悦耳,心情就这样逐渐开朗起来。

6.宣泄情绪:BEYOND-天南地北具有盛行摇滚的特征,年轻人不屈的呐喊,喊出了心田的酸楚、奋不顾身的奋斗,充满斗志和气力。7. 所爱的家人:孙俪等-大雁往南飞爸爸妈妈的声音充满了爱意、暖意,宝宝们的声音自由、快乐,节奏鲜明,旋律简朴,一家人的温暖呼之欲出。距离虽远,音乐犹在,家人的爱与我们同在。8. 被明白:毛不易-《17》声音温暖、平静,歌词平实、自然,间奏中的口琴亲切、流通,让我们一起记着这段特殊的时光。

在使用音乐自我照顾的时候聆听哪种类型的音乐,是一件很是个性化的事情,Lisa Summer博士告诉我们“每小我私家最知道自己需要什么音乐”。以上是治疗师聆听这八首曲子的感受,也许当你聆听这八首曲子的时候会有纷歧样的感受,请尊重自己的感受,并追随自己的感受选择可以资助自己的音乐,因为每小我私家聆听音乐的感受都是纷歧样的。附上一个表格:大家可以凭据表格的内容寻找自我照顾的音乐,并为之分类,这样可以随时用音乐来照顾自己。

快来制作自己的歌单吧!当您的情绪受到困扰的时候,不妨抽出几分钟时间为自己寻找音乐举行自我照顾。如果感受这样的方法不能资助您改善状态,最好实时寻求专业人士的资助。


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